뱃살 빼는 방법.쉬운 실천법

인간이 진화하면서 뱃살에 지방을 저장하는 방법은 훌륭한 생존 수단이었습니다, 하지만, 현대사회에는 뱃살을 빼는 방법을 찾을 정도로 미적으로 아름답지 못한 것으로 간주되었습니다.  과거의 시대를 살아가는 것이 아닌 우리들은 현대의 미의 기준에 맞추어 건강하게 뱃살 빼는 방법을 찾아야 합니다. 하지만 미적인 부분보다 더 중요한 것은 건강상의 문제입니다. 그렇기 때문에 건강하게 뱃살 빼는 방법이 아닐경우 건강상 문제가 생길 수 있습니다. 인슐린 저항성과 대사증후군 등의 치명적인 성인병의 원인이 됩니다. 건강하게  뱃살 빼는 방법에 대하여 알아 봅시다.

단백질 섭취하기

뱃살을 빼는 방법에는탄수화물섭취 제한이 있습니다. 탄수화물을 많이 섭취하면 뱃살이 증가합니다. 그렇기 때문에 단백질을 먹어서 탄수화물의 양을 줄여야 합니다. 단백질의 경우 탄수화물보다 소화 흡수되는 기간이 길기 때문에 오랫동안 포만감을 유지하고 다이어트로 인해 늘어지기 쉬운 뱃살에 탄력을 주는 보다 아름답고 건강하게 뱃살 빼는 방법입니다.

 

탄수화물을 적당히 먹으면서 건강하게 뱃살 빼기 방법

1) 아침 점심 저녁 중 한 번은 탄수화물을 제한하고 나머지는 평소대로 먹는다.

2) 아침 점심 저녁의 탄수화물 양을 줄인다.

3) 가장 쉬운 방법이다. 탄수화물(밥)의 경우 갓 지은 상태에서 냉장고에 보관하면 칼로리가 낮아진다.

원인은 저항 전분이다. 저항 전분은 소화가 되지 않은 전분이다.(일종의 식이섬유)

원래 먹는 밥은 저항성 전분의 양이 0.64g/100g이다.

상온에서 10시간이 지나면  1.3g/100g이다.

냉장고에 24 동안 보관하고 다시 가열 하념  1.65g/100g이다. 

 

 

 

 

 

불포화지방 섭취하기

불포화지방은 체내에 쌓이지 않는 지방이다. 그렇게 때문에 불포화지방 섭취는 건강하게 뱃살 빼는 방법으로 좋은 것이다.포화지방의 경우 체내애 축적되기 때문에 뱃살의 원인이 된다. 그렇다면 어떤 지방이 불포화지방인지 알아보자. 

 

대표적인 불포화지방 식품으로 건강하게 뱃살 빼는 방법

1) 건과류(아몬드. 호두 등)

건과류의 경우 칼로리가 높기 때문에 하루에 함 줌 정도 섭취하며, 한 번에 섭취하기보단 중간중간에 간식처럼 먹는 걸 추천한다. 

2)등푸른 생선 

등푸른 생선에는 오메가3가 풍부하기 때문에 하루에 한도막 정도를 먹어주면 좋다. 또한, 비타민과 미네랄도 풍부하게 들어있어 피부미용에도 좋다. 주의할 점은 하루에 한도막 이상 먹으면 살이찔수 있다. (견과류와 마찬가지로 칼로리가 높음)

3)오메가3영양제 섭취

가장 편한 방법이다. 견과류를 챙겨먹거나 등푸른 생선을 챙겨먹기 어렵다면 오메가3를 먹는것도 좋다. 요즘 크릴오일도 많이 판매되고 있다. 크릴오일 또한 오메가 3가 풍부한 대표적인 불포화 지방이다. 하지만, 오메가3는 생선에서 추출하는 제품이기 때문에 깨끗한 시설에서 추출한 제품을 확인하여 섭취하여야 건강에 이롭다. 잘못된 제품을 섭취하면 오히려 건강을 해칠수 있다. 

패스트 푸드 섭취 줄이기

햄버거 피자 콜라 라면등의 패스트푸드는 당지수가 높고 포화지방을 다량 함유하고 있어, 건강하게 뱃살 빼는 방법으로  대도록이면 피하는게 좋다. 하지만, 억지로 먹지 않으려고 하면 더욱더 식욕이 자극되기 때문에 햄버거를 먹을때 콜라대신 커피를 마신다던지 하고, 라면도 국물이 있는 라면도 먹을때 바로 끊여먹지 말고 찬물에 한번 행궈서 기름을 제거한다. 라면을 튀길때 사용하는 기름의 경우 포화지방이기 때문에 행구기만 해도 평소보다 지방섭취를 줄일수 있다. 가장 현실적인 뱃살 빼기 방법은 당뇨병 환자가 아닌경우엔 점심에 제한없이 햄버거세트를 먹었다면 저녁에 한끼정도 굶거나 소식을 하는것이 좋다.

충분한 수면

충분한 수면은 뱃살을 빼는데 좋은 방법이다. 잠을 푹 자게 되면 스트레스가 줄어든다. 보통의 경우 스트레스를 받으면 음식을 먹고 싶은 생각이 강하게 든다. 하지만. 충분한 수면으로 제어가 가능해지고 평소보다 식욕이 줄어들어 음식을 덜먹기 때문에 건강하게 뱃살 빼는 방법으로 좋습니다.

 

스트레스 관리

스트레스는 건강하게 뱃살을 빼는 방법으로 좋지 않습니다. 스트레스는 식욕을 증가시키고 심한경우 폭식을 하는 경우도 있을수 있습니다. 폭식의 경우 뱃살의 증가에 치명적인 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 평소에 스트레스 관리를 해야 합니다.

 

스트레스 원인을 제거하고 건강하게 뱃살 빼는 방법

1)사람에게서 오는 스트레스 

사람에게 오는 스트레의 경우는 직장인이라면 나오 맞지 않는 직장상사나 뺀질거리는 동료나 말을 듣지 않거나 나보자 잘난 후배등이 있습니다. 이 중에 포함되는 경우가 있다면 원인은 파악되었습니다.

2)나에게서 오는 스트레스 

외모적인 부분이나 예민한 성격 또는 남과비교하는 성격등이 있습니다. 이런성격에서 오는 스트레스를 파악해야 합니다,

 

내가 어떤 부분에서 스트레스를 받는지 파악이 되었다면, 원인인 것에 대해 어떻게 대처할지를 결정하고, 내가 더이상 손쓸수 없는 경우라면 받아들이고 인정한 후 더이상 스트레를 받지않게 취미생활이나 신체활동의 스트레스 해소방법을 연구하고 실천해야만 뱃살 빼는 방법으로 효과를 볼수 있습니다.

유산소 운동하기

유산소 운동은 건강하게 뱃살 빼는 방법으로 가장 좋습니다. 지방의 경우 운동후 40분이 지난후 연소가 되기 때문에 지속적으로 운동가능한 유산소 운동을 하루에 40분이상 실천하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 스트레스를 완화 시키기도 때문에 일석이조의 효과를 걷을수 있습니다. 가까운 공원에서 하루 40분정도 걷거나 여우가 되지 않느다면 집에서 할수 있는 유산소 운동을 찾아 실천해야 합니다. 처음부터 과도한 욕심을 부려서 뛰는 운동을 한다면, 관절에 무리가 오고 힘들다는 경험을 하게 되어 스트레스와 다시 운동을 할려는 의지가 사라질수 있으니 처음엔 일주에만 한두번 정도만 시도하고 편하게 산책하듯 실천 후 점점 횟수와 강도를 늘려나가야 합니다.